Catalina Blanco, médica esportiva: "Para quem não se movimenta há anos, os exercícios isométricos são uma porta de entrada segura: eles fortalecem sem impacto e ajudam a se reconectar com o corpo."

Retornar à atividade física após anos sem treinar pode ser um desafio, mas existem métodos que facilitam o processo. Um deles é o uso de exercícios isométricos , uma técnica que vem ganhando força entre os especialistas e se apresenta como uma porta de entrada ideal para quem não se movimenta há algum tempo . É o que afirma a médica especialista em medicina esportiva Catalina Blanco , que afirma: "Para quem não se movimenta há anos, os exercícios isométricos são uma porta de entrada segura: fortalecem sem impacto e ajudam a se reconectar com o corpo."

Conforme relatado pela BBC Mundo , os exercícios isométricos consistem em manter posturas estáticas por pelo menos 30 segundos, ativando os músculos sem mover as articulações. Essa qualidade os torna uma alternativa útil para pessoas com limitações físicas ou pouco tempo . A Dra. Patricia Puiggròs , autora de "Pause Your Back Pain" , destaca sua versatilidade : desde puérperas até pacientes com osteoartrite podem se beneficiar. Observou-se até que, em casos de hipertensão leve , a prática regular pode ajudar a reduzir a pressão arterial .

Além do começo: também para atletas

Embora seu uso seja frequentemente associado ao início de uma rotina, os exercícios isométricos também estão presentes em treinamentos de alto nível . A treinadora Paola Carbajal , ciclistas e velocistas os incorporam para aprimorar explosões e fortalecer áreas específicas . Manter uma estocada estática com peso pode ter um efeito maior do que vários agachamentos leves. O trabalho sem movimento protege os tendões , melhora o controle muscular e permite atingir com precisão os pontos-chave de desempenho .

Para quem quer começar, os especialistas recomendam praticar três vezes por semana , mantendo cada postura por 30 a 60 segundos . Exercícios como a prancha , o agachamento isométrico na parede ou a ponte de glúteos são bons pontos de partida. É essencial manter o alinhamento corporal , controlar a respiração e evitar movimentos bruscos . Também é importante lembrar que eles não devem substituir uma rotina completa , mas sim complementá-la . Os exercícios isométricos são uma maneira simples, eficaz e acessível de se movimentar novamente sem medo ou lesões .